Top 7 bài tập trị rối loạn cương dương hiệu quả bất ngờ

1. Bài tập Kegel trị rối loạn cương dương

Bài tập Kegel cho nam giới

Bài tập Kegel giúp nâng cao sức mạnh, cải thiện độ dẻo dai vùng xương chậu cho nam giới. Tập Kegel cũng giúp đẩy nhanh lưu thông máu cho dương vật cương cứng dễ dàng, đồng thời kiểm soát quá trình cương dương tốt hơn.

Bài tập Kegel gồm các bước sau:

- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, duỗi 2 tay song song với 2 hông, úp bàn tay xuống mặt sàn. Sau đó, chống 2 chân trên mặt sàn sao cho phần từ đầu gối xuống mắt cá chân vuông góc với sàn.

- Bước 2: Bạn dùng sức của tay và chân để nâng cơ thể lên cao, siết chặt cơ sàn chậu khoảng 3-5 giây rồi thở ra. Bạn dùng sức nâng cơ thể lên, rồi hít vào, sau đó hạ người xuống, thả lỏng các cơ.

- Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10-20 lần.

Thực hiện mỗi ngày 15-20 phút để cải thiện bệnh lý, tăng cường sinh lực.

2. Bơi lội

Nghiên cứu chỉ ra rằng bơi lội rất tốt cho sinh lý nam giới, thúc đẩy sản sinh testosterone tự nhiên, hỗ trợ tăng cường ham muốn. Bơi lội cũng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đẩy nhanh tốc độ lưu thông khí huyết, đưa máu đến dương vật nhanh hơn, giúp kiểm soát độ cương dương.

Bơi lội còn giúp giảm stress, căng thẳng thần kinh, khiến nam giới cảm thấy thư thái, thoải mái hơn. Nam giới nên đi bơi mỗi tuần 2-3 lần để cơ thể khỏe mạnh, đầu óc thoải mái, cải thiện phong độ cuộc yêu.

3. Tập Yoga

Tư thế Yoga cho nam giới

Yoga có rất nhiều động tác thú vị như Garudasana, đặc biệt có lợi cho phái mạnh. Tập Yoga giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng cường lưu thông máu, kích thích ham muốn tình dục. Yoga cũng là bài tập hỗ trợ giải tỏa stress, căng thẳng, tăng hưng phấn và kiểm soát cảm xúc. Mỗi ngày bạn nên tập Yoga khoảng 20-30 phút, có thể rèn luyện thói quen tập trước khi đi ngủ rất có lợi cho sức khỏe và cải thiện nhiều bệnh lý.

4. Đi bộ

Ước tính mỗi ngày nam giới đi bộ 7000 bước sẽ giúp cải thiện sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời cải thiện ham muốn tình dục, kiểm soát tốt khả năng cương dương. Đi bộ còn hỗ trợ cơ thể sản sinh nội tiết tố nam testosterone, tăng cường ham muốn tình dục. Đi bộ đúng cách vì vậy có thể giúp cuộc yếu kéo dài, mang lại khoái cảm cho mình và bạn tình.

Khi mới đi bộ, bạn nên đi với nhịp điệu vừa phải kết hợp với hít thở đều đặn. Sau đó tùy thuộc vào tình hình sức khỏe mà có thể tăng dần cường độ.

5. Bài tập Pilates

Bài tập Pilates tác động đến toàn thân, giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ lưu thông khí huyết, cải thiện sức khỏe. Áp dụng bài tập Pilates giúp hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương, đả thông kinh lạc, tăng cường lưu lượng máu xuống dương vật, cải thiện đời sống tình dục.

Bài tập Pilates như sau:

- Bước 1: Trong tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, bạn đưa hai tay đan vào nhau, gối sau đầu, 2 chân co lại.

- Bước 2:  Giữ nguyên tư thế từ hông đến đầu, phần gối co lên từ trái và ép sát xuống sàn kết hợp hít vào.

- Bước 3: Thở ra kết hợp đưa đầu gối về vị trí ban đầu, đổi chân phải. Thực hiện liên tục từ 3-5 phút.

- Bước 4: Duỗi thẳng chân, đưa 1 chân lên cao tạo thành góc 30 độ, kết hợp hít vào.

- Bước 5: Thở ra và đưa chân về vị trí ban đầu, thực hiện từ 10-20 lần.

6. Tập gym

Tập Gym cải thiện sinh lực

Tập Gym không chỉ tăng cường thể lực nói chung mà còn giúp ngăn chặn yếu sinh lý, giảm xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, tăng cường ham muốn tình dục. Bạn có thể tham khảo các bài tập nâng tạ kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cải thiện năng lực tình dục đáng kể.

7. Tập Aerobic

Aerobic không chỉ có lợi cho nữ giới mà còn rất tốt cho các đấng nam nhi. Tập Aerobic giúp loại bỏ mỡ thừa, nâng cao sức khỏe, dẻo dai, giúp nam giới tăng cường hormone sinh lý, cải thiện rối loạn cương dương.

Trên đây là gợi ý 7 bài tập trị rối loạn cương dương cho nam giới tham khảo. Để hỗ trợ trị bệnh tốt hơn, nam giới nên bổ sung các loại hải sản, rau, củ, hạn chế uống rượu bia, thuốc lá và tránh xa stress, căng thẳng.